Entspannung und Stressabbau
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Mit ausgewählten Übungen aus dem Autogenen Training, der Progressiven Muskelentspannung, Atemtechniken, Meditation und der achtsamen Körperarbeit entspannen wir ganzheitlich Körper, Seele und Geist. Wir lassen den Tag hinter uns und entspannen in den Abend hinein, um ganz bei uns anzukommen, loszulassen, Schmerz- und Konfliktsituationen aufzulösen, einen erholsamen Schlaf vorzubereiten und zu regenerieren. Regelmäßig praktiziert, verhilft das Entspannungstraining zu einem bewussten Umgang mit Stress und der eigenen Gesundheit, einem starken Immunsystem, Blockaden zu bewältigen und eine verbesserte Lebensqualität mit mehr Wohlbefinden zu gestalten.
Kursdauer: 10 x 60 Minuten
Kurzeit: dienstags, 18:45-19:45 Uhr
Kurstermin: 06.01.-10.03.2026
Kursgebühr: 135,00 €
Leitung: Kathrin Engel, Kursleiterin für Stressbewältigung
Bitte eine eigene (Yoga)Matte mitbringen!
Als sanftes und effektives Ganzköpertraining kräftigt, festigt, formt, dehnt und entspannt Pilates den gesamten Körper, vor allem die Tiefenmuskulatur. Das Pilatestraining verbessert die Körperhaltung und -wahrnehmung, löst Blockaden und führt zu mehr Beweglichkeit, einem gestärkten Körperbewusstsein und zu mehr Ausstrahlung. Übungen für alle Muskelgruppen aus der bewussten Aktivierung der Körpermitte in Kombination mit Konzentration, Koordination, Wahrnehmung und Atmung machen Spaß und führen zu einem guten Körpergefühl und einem entspannten Geist.
Kursdauer: 10 x 60 Minuten
Kurstermine/ Kurszeiten:
Kurs Nr. 1-1: dienstags, 17:30-18:30 Uhr, 06.01.-10.03.2026 - 2 freie Plätze
Kurs Nr. 1-2: mittwochs, 17:15-18:15 Uhr,
07.01.-11.03.2026 - 1 freier Platz
Kurs Nr. 1-3: mittwochs, 18:30-19:30 Uhr,
07.01.-11.03.2026 - Ausgebucht!
Bitte eine eigene (Yoga)Matte mitbringen!
Kursgebühr: 135,00 €
Kursleitung: Kathrin Engel, Pilates-Trainerin
Unter sporttherapeutischer Anleitung wird eine präventiv wirksame Rückengymnastik zur Stärkung des gesamten Stützkorsetts durchgeführt. Schwerpunkte dieses Kurses sind neben rückenfreundlichen Alltagsbewegungen auch gezielte Kräftigungsübungen von Rücken- und Bauchmuskulatur. Aber auch die Mobilisation und Dehnung des Muskelkorsetts sowie Entspannungsübungen werden Berücksichtigung finden, um so Rückenbeschwerden vorzubeugen und gegebenenfalls abzubauen.
Kursdauer: 10 x 60 Minuten
Kurszeit: mittwochs, 9:00-10:00 Uhr
Nächster Kurstermin:
Kurs Nr. 1-1: 18.03.-20.05.2026 - 2 Plätze frei
Bitte ein großes Handtuch oder eine eigene Matte mitbringen!
Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin
Die intensive Körperarbeit des Hatha-Yoga, sowie Atemschulung, Meditation und Tiefenentspannung unterstützen Körper, Seele und Geist beim Lösen von Spannungen und Ballast. Durch regelmäßige Praxis gewinnen wir mehr Raum für Leichtigkeit, Kraft und Gelassenheit im Alltag.
Kursdauer: 12 x 90 Minuten
Kurstermine/ Kurszeiten:
Kurs Nr. 1-1: dienstags, 17:15-18:45 Uhr, 13.01.-28.04.2026 - 2 Plätze frei
Kurs Nr. 1-2: dienstags, 19:00-20:30 Uhr, 13.01.-28.04.2026 - Ausgebucht!
Kurs Nr. 1-3: donnerstags, 19:00-20:30 Uhr, 15.01.-23.04.2026 - Ausgebucht!
Diese Kurse sind nicht für Anfänger geeignet.
Kursgebühr: 162,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
Leitung: Karin Kurtzweg, Yogalehrerin
Yoga bewirkt eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Dies kann helfen um wieder in die eigene Mitte zu finden, neue Kraft, Ausgeglichenheit, Gelassenheit, Lebensfreude und Beweglichkeit zu erhalten. Die in uns liegenden Selbstheilungskräfte werden aktiviert und gestärkt. Dadurch wird Gesundheit erhalten, sowie Störungen sanft gelindert.
Kursdauer: 10 x 75 Minuten
Kurs Nr. 1-1: montags, 17:30-18:45 Uhr, 12.01.-30.03.2026 (ohne 09. und 16.02.2026) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 1-2: montags, 19:15-20:30 Uhr, 12.01.-30.03.2026 (ohne 09.02. und 16.02.2026) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 1-3: donnerstags, 10:30-11:45 Uhr, 15.01.-02.04.2026 (ohne 12. und 19.02.2026) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 1-4: donnerstags, 17:30-18:45 Uhr, 15.01.-02.04.2026 (ohne 12. und 19.02.2026) - Ausgebucht!
Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
Leitung: Martina Rauch, Yoga-Lehrerin
Bitte eine eigene Yoga-Matte mitbringen.
Das klassische Hatha-Yoga wird hier durch Elemente des Faszien-Yoga, Rücken-Yoga und Vinyasa-Yoga ergänzt.
Die Yogastunde umfasst die Anfangs- und Endentspannung, Pranayama (Atemübungen) und klassische Asanas (Körperstellungen). Durch das bewusste Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers und des Geistes lernen wir unsere Grenzen kennen und finden Ruhe und Entspannung.
Kursdauer: 10 x 1,5 Stunden
Kurstermine/ Kurszeiten:
Kurs Nr. 1-1: montags, 17:15-18:45 Uhr, 05.01.-23.03.2026 (kursfrei am 09. und 16.2.2026) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 1-2: montags, 19:00-20:30 Uhr, 05.01.-23.03.2026 (kursfrei am 09. und 16.02.2026) - Ausgebucht!
Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurse der Krankenkassen)
Kursleitung: Jenny Zielfeld, Yoga-Lehrerin
Bitte eine eigene Yoga-Matte mitbringen.
In diesem Workshop erlernst du die Hormonyoga-Techniken von Dinah Rodrigues, die tägliche Übungsreihe sowie ihre Pranayama und Anti-Stress-Übungen.
Hormonyoga eignet sich hervorragend als Vorbereitung auf diese Lebensphase und für Frauen in den Wechseljahren, bei PMS oder bei unerfülltem Kinderwunsch, oder um einfach die eigene Weiblichkeit zu fördern und die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Häufige Beschwerden wie Hitzewallungen, Unruhe, Schlafstörungen, Migräne, emotionale Unausgeglichenheit, Depression, PMS u.a. kommen durch das Sinken des Hormonspiegels zustande, das mit ca. 35-40 Jahren langsam beginnt. Hormon-Yoga ist eine Zusammenstellung von Yogaübungen, Atem- und Entspannungstechniken, die die Hormonproduktion intensiv aktivieren. Die Wirksamkeit der Übungen wurde in einer Studie von Dinah Rodruigues nachgewiesen und stellt somit eine natürliche Alternative zur Einnahme von Hormonen und Medikamenten dar.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Du benötigst bequeme Kleidung, eine Yogamatte und eine Decke.
Termine für den zweiteiligen Workshop:
Sonnabend, 21.03.2026, 10:00-15:00 Uhr und
Sonnabend, 28.03.2026, 10:00-12:00 Uhr
Gesamtkosten: 20,00 € inklusive einer Mittagssuppe und eines Handouts
Leitung: Jenny Zielfeld, Yoga-Lehrerin
Im Ganzkörpertraining werden alle Muskelpartien Ihres Körpers in Anspruch genommen und aufgebaut. Vor allem die Kernzonen Bauch, Beine, Po werden trainiert, sowie die sonst häufig zu kurz kommenden Muskelpartien, wie die für Ihre gesunde Körperhaltung wichtige Stützmuskulatur. Ganzkörpertraining eignet sich für alle, die keinen deutlich sichtbaren Muskelaufbau anstreben, sondern etwas für die Gesundheit tun und fit bleiben wollen.
Termin: donnerstags, 09:00 -10:00 Uhr
Kosten: 22,00 € / Monat
Leitung: Ramona Urbanek
Anmeldung bei Ramona unter Tel. 0176 55393838
TRX® Yoga ist funktionelles Training mit dem Fokus auf Stabilität und Flexibilität. Der TRX® Trainer wird in klassische Yogahaltungen (Asanas) eingebaut um die Effektivität der Übungen zu erhöhen. Ziele sind die Verbesserung von Bewegungsmustern, ein geschmeidiges Faszien-Gewebe sowie die Steigerung von Flexibilität, Koordination und Kraft. (Quelle: www.transatlantic-fitness.com)