Entspannung und Stressabbau

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Workshop I Hormonyoga - Natürlich durch die Wechseljahre

Hormonyoga eignet sich hervorragend als Vorbereitung und für Frauen in den Wechseljahren, bei PMS, unerfülltem Kinderwunsch oder zur Förderung der eigenen Weiblichkeit. Durch das Sinken des Hormonspiegels ab ca. 35-40 Jahren kommt es häufig zu Beschwerden wie Hitzewallungen, Unruhe, Schlafstörungen, Migräne, emotionale Unausgeglichenheit, Depression oder PMS. Hormonyoga ist eine Zusammenstellung von Yogaübungen und Atem- und Entspannungstechniken, die die Hormonproduktion aktivieren.
Erlernt werden die Hormonyoga-Techniken von Dinah Rodrigues, ihre tägliche Übungsreihe sowie ihre Pranayama und Anti-Stress-Übungen als natürliche Alternative zur Einnahme von Hormonen und Medikamenten.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Benötigt wird bequeme Kleidung, eine Yoga-Matte und eine Decke.

Termine:
Sonnabend, 08.03.2025, 10:00-15:00 Uhr und
Sonnabend, 22.03.2025, 10:00-12:00 Uhr
2 Plätze frei

Kosten für beide Termine: 20,00 € inkl. 1x Mittagssuppe
Diese Veranstaltung wird gefördert von der Deutschen Rentenversicherung NORD.

Leitung: Jenny Zielfeldt, Yoga-Lehrerin

    Kurs I Rückbildungsgymnastik

    Zwei bis drei Wochen nach der Geburt sind die natürlichen Rückbildungsprozesse so weit vorangeschritten, dass sie aktiv unterstützt werden können.
    Die Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur sind ebenso wichtig wie die Entspannung und das Training der vom Tragen des Kindes angestrengten Rücken- und Nackenmuskulatur. Die Übungen sollen helfen, ein gutes Körpergefühl zurück zu erlangen oder zu stärken. Es gibt Zeit für Gespräche und die Möglichkeit, sich viele auftretende Fragen fachkundig beantworten zu lassen.

    Kursdauer: 8 x 1,25 Stunden
    Kurszeit: mittwochs, 11:30-12:45 Uhr
    Nächste Kurstermine:
    Kurs Nr. 1-1: 12.02-09.04.2025 (ohne 26.02.2025) - Ausgebucht!
    Kurs Nr. 1-2: 30.04.-02.07.2025

    Zuzahlung: 15,00 €
    Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin

      Kurs I Fit durch den Mama-Alltag

      Wer sich nach der Rückbildungsgymnastik weiter sportlich betätigen möchte, ist herzlich zu diesem Kurs eingeladen. Das Besondere daran ist, dass die Babys dabei sein können.
      Neben Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen erhält der Beckenboden besondere Aufmerksamkeit. Außerdem werden Mobilisations- und Entspannungsübungen durchgeführt. Auch Wünsche der Teilnehmerinnen werden berücksichtigt.
      In diesem Kurs geht es neben der sportlichen Betätigung auch um das Gefühl, etwas für sich zu tun. Sie haben die Möglichkeit sich untereinander auszutauschen und auch der Spaß kommt nicht zu kurz!

      Kursdauer: 8 x 60 Minuten
      Kurszeit: mittwochs, 10.15-11.15 Uhr
      Nächste Kurstermine:
      Kurs Nr. 1-1: 12.02.-09.04.2025 (ohne 26.02.2025) - Ausgebucht!
      Kurs Nr. 1-2: 30.04.-18.06.2025

      Kursgebühr: 88,00 €
      Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin

        Kurse I Pilates

        Als sanftes und effektives Ganzköpertraining kräftigt, festigt, formt, dehnt und entspannt Pilates den gesamten Körper, vor allem die Tiefenmuskulatur. Das Pilatestraining verbessert die Körperhaltung und -wahrnehmung, löst Blockaden und führt zu mehr Beweglichkeit, einem gestärkten Körperbewusstsein und zu mehr Ausstrahlung. Übungen für alle Muskelgruppen aus der bewussten Aktivierung der Körpermitte in Kombination mit Konzentration, Koordination, Wahrnehmung und Atmung machen Spaß und führen zu einem guten Körpergefühl und einem entspannten Geist.

        Kursdauer: 10 x 60 Minuten

        Kurstermine/ Kurszeiten:
        Kurs Nr. 1-1: 08.01.-12.03.2025, 17:15-18.15 Uhr - Ausgebucht!
        Kurs Nr. 1-2: 08.01.-12.03.2025, 18.30-19.30 Uhr - Ausgebucht!
        Kurs Nr. 1-3: 19.03.-04.06.2025 (ohne 16.04. und 23.04.2025), 17:15-18:15 Uhr- Ausgebucht!
        Kurs Nr. 1-4: 19.03.-04.06.2025 (ohne 16.04. und 23.04.2025), 18:30-19:30 Uhr - Ausgebucht!
        Kurs Nr. 1-5: 18:03.-13.06.2025 (ohne 15.04. und 22.04.2025), 17:30-18:30 Uhr -Ausgebucht!

        Bitte eine eigene (Yoga)Matte mitbringen!

        Kursgebühr: 135,00 €
        Kursleitung: Kathrin Engel, Pilates-Trainerin

          Kurs I Wirbelsäulengymnastik

          Unter sporttherapeutischer Anleitung wird eine präventiv wirksame Rückengymnastik zur Stärkung des gesamten Stützkorsetts durchgeführt. Schwerpunkte dieses Kurses sind neben rückenfreundlichen Alltagsbewegungen auch gezielte Kräftigungsübungen von Rücken- und Bauchmuskulatur. Aber auch die Mobilisation und Dehnung des Muskelkorsetts sowie Entspannungsübungen werden Berücksichtigung finden, um so Rückenbeschwerden vorzubeugen und gegebenenfalls abzubauen.

          Kursdauer: 10 x 60 Minuten
          Kurszeit: mittwochs, 9:00-10:00 Uhr

          Nächster Kurstermin:
          Kurs Nr. 1-1: 12.02.-23.04.2025 - Kurs ausgebucht!

          Bitte ein großes Handtuch oder eine eigene Matte mitbringen!

          Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
          Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin

            Kurse I Hatha-Yoga I

            Die intensive Körperarbeit des Hatha-Yoga, sowie Atemschulung, Meditation und Tiefenentspannung unterstützen Körper, Seele und Geist beim Lösen von Spannungen und Ballast. Durch regelmäßige Praxis gewinnen wir mehr Raum für Leichtigkeit, Kraft und Gelassenheit im Alltag.

            Kursdauer: 12x90 Minuten

            Kurstermine/ Kurszeiten:
            Kurs Nr. 1-1: dienstags, 17:15-18:45 Uhr, 14.01.-29.04.2025 (ohne 04.02., 11.02., 15.04. und 22.04.2025) - Ausgebucht!
            Kurs Nr. 1-2: dienstags, 19:00-20:30 Uhr, 14.01.-29.04.2025 (ohne 04.02., 11.02., 15.04. und 22.04.2025) - Ausgebucht!
            Kurs Nr. 1-3: donnerstags, 19:00-20:30 Uhr, 16.01.-24.04.2025 (ohne 06.02., 13.02., 17.04.2025) - Ausgebucht!

            Diese Kurse sind nur für Fortgeschrittene geeignet.
            Bitte bringen Sie eine eigene Yoga-Matte mit zum Kurs!

            Kursgebühr: 162,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
            Leitung: Karin Kurtzweg, Yogalehrerin

              Kurse I Hatha-Yoga II

              Yoga bewirkt eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Dies kann helfen um wieder in die eigene Mitte zu finden, neue Kraft, Ausgeglichenheit, Gelassenheit, Lebensfreude und Beweglichkeit zu erhalten. Die in uns liegenden Selbstheilungskräfte werden aktiviert und gestärkt. Dadurch wird Gesundheit erhalten, sowie Störungen sanft gelindert.

              Kursdauer: 10 x 75 Minuten

              Kurs Nr. 1-1: montags, 17:30-18:45 Uhr, 13.01.-24.03.2025 (ohne 10.02.2025) - Ausgebucht!
              Kurs Nr. 1-2: montags, 19:15-20:30 Uhr, 13.01.-24.03.2025 (ohne 10.02.2025) - 1 Platz frei, Einstieg auch nach Kursbeginn möglich
              Kurs Nr. 1-3: donnerstags, 10:30-11:45 Uhr, 16.01.-27.03.2025 - Ausgebucht!
              Kurs Nr. 1-4: donnerstags, 17:30-18:45 Uhr, 16.01.-27.03.2025 - Ausgebucht!

              Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
              Leitung: Martina Rauch, Yoga-Lehrerin

              Bitte eine eigene Yoga-Matte mitbringen.

                Kurse I Hatha-Yoga III

                Das klassische Hatha-Yoga wird hier durch Elemente des Faszien-Yoga, Rücken-Yoga und Vinyasa-Yoga ergänzt.
                Die Yogastunde umfasst die Anfangs- und Endentspannung, Pranayama (Atemübungen) und klassische Asanas (Körperstellungen). Durch das bewusste Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers und des Geistes lernen wir unsere Grenzen kennen und finden Ruhe und Entspannung.

                Kursdauer: 10 x 1,5 Stunden

                Kurstermine/ Kurszeiten:
                Kurs Nr. 1-1: montags, 17:15-18:45 Uhr, 06.01.-24.03.2025 (ohne 03.02. und 10.02.2025) - Ausgebucht!
                Kurs Nr. 1-2: montags, 19:00-20:30 Uhr, 06.01.-24.03.2025 (ohne 03.02. und 10.02. 2025) - Ausgebucht!

                NEU! Auch für Anfänger geeignet!
                Kurs Nr. 1-3: freitags, 8:00-9:30 Uhr, 10.01.-28.03.2025 (ohne 07.02. und 14.02.2025) - 3 freie Plätze, Einstieg auch nach Kursbeginn möglich

                Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
                Kursleitung: Jenny Zielfeld, Yoga-Lehrerin

                Bitte eine eigene Yoga-Matte mitbringen.

                  Ganzkörpertraining

                  Im Ganzkörpertraining werden alle Muskelpartien Ihres Körpers in Anspruch genommen und aufgebaut. Vor allem die Kernzonen Bauch, Beine, Po werden trainiert, sowie die sonst häufig zu kurz kommenden Muskelpartien, wie die für Ihre gesunde Körperhaltung wichtige Stützmuskulatur. Ganzkörpertraining eignet sich für alle, die keinen deutlich sichtbaren Muskelaufbau anstreben, sondern etwas für die Gesundheit tun und fit bleiben wollen.

                  Termin: donnerstags, 09:00 -10:00 Uhr
                  Kosten: 20,00 € / Monat
                  Leitung: Ramona Urbanek
                  Anmeldung bei Ramona unter Tel. 0176 55393838
                  TRX® Yoga

                  TRX® Yoga ist funktionelles Training mit dem Fokus auf Stabilität und Flexibilität. Der TRX® Trainer wird in klassische Yogahaltungen (Asanas) eingebaut um die Effektivität der Übungen zu erhöhen. Ziele sind die Verbesserung von Bewegungsmustern, ein geschmeidiges Faszien-Gewebe sowie die Steigerung von Flexibilität, Koordination und Kraft. (Quelle: www.transatlantic-fitness.com)

                  Kurs 2-1: montags, 9:00-10:00 Uhr
                  Kurs 2-2: montags, 10:15-11:15 Uhr
                  Kosten: 22,00 € / Monat
                  Leitung: Ramona Urbanek
                  Anmeldung bei Ramona unter Tel. 0176 55393838