Entspannung und Stressabbau

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Kurs I Rückbildungsgymnastik

Sechs bis acht Wochen nach der Geburt sind die natürlichen Rückbildungsprozesse so weit vorangeschritten, dass sie aktiv unterstützt werden können.
Die Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur sind ebenso wichtig wie die Entspannung und das Training der vom Tragen des Kindes angestrengten Rücken- und Nackenmuskulatur. Die Übungen sollen helfen, ein gutes Körpergefühl zurück zu erlangen oder zu stärken. Es gibt Zeit für Gespräche und die Möglichkeit, sich viele auftretende Fragen fachkundig beantworten zu lassen.

Kursdauer: 8 x 1,25 Stunden
Kurszeit: mittwochs, 11.30-12.45 Uhr
Kurstermine:
Kurs Nr. 1-1: 28.02.-24.04.2024 - Ausgebucht!
Kurs Nr. 1-2: 08.05.-26.06.2024

Zuzahlung: 12,00 €
Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin

    Kurs I Fit durch den Mama-Alltag

    Wer sich nach der Rückbildungsgymnastik weiter sportlich betätigen möchte, ist herzlich zu diesem Kurs eingeladen. Das Besondere daran ist, dass die Babys dabei sein können.
    Neben Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen erhält der Beckenboden besondere Aufmerksamkeit. Außerdem werden Mobilisations- und Entspannungsübungen durchgeführt. Auch Wünsche der Teilnehmerinnen werden berücksichtigt.
    In diesem Kurs geht es neben der sportlichen Betätigung auch um das Gefühl, etwas für sich zu tun. Sie haben die Möglichkeit sich untereinander auszutauschen und auch der Spaß kommt nicht zu kurz!

    Kursdauer: 8 x 60 Minuten
    Kurszeit: mittwochs, 10.15-11.15 Uhr
    Kurstermine:
    Kurs Nr. 1-1: 28.02.-24.04.2024 - 1 Platz frei
    Kurs Nr. 1-2: 08.05.-26.06.2024

    Kursgebühr: 88,00 €
    Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin

      Kurs I Pilates

      Als sanftes und effektives Ganzköpertraining kräftigt, festigt, formt, dehnt und entspannt Pilates den gesamten Körper, vor allem die Tiefenmuskulatur. Das Pilatestraining verbessert die Körperhaltung und -wahrnehmung, löst Blockaden und führt zu mehr Beweglichkeit, einem gestärkten Körperbewusstsein und zu mehr Ausstrahlung. Übungen für alle Muskelgruppen aus der bewussten Aktivierung der Körpermitte in Kombination mit Konzentration, Koordination, Wahrnehmung und Atmung machen Spaß und führen zu einem guten Körpergefühl und einem entspannten Geist. Der Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene.

      Kursdauer: 10 x 60 Minuten
      Kurstermine/ Kurszeiten:
      Kurs Nr. 1-1: 10.01.-13.03.2024, 17:15-18.15 Uhr - Ausgebucht!
      Kurs Nr. 1-2: 10.01.-13.03.2024, 18.30-19.30 Uhr - Es sind noch Plätze frei, ein Einstieg mit anteiliger Zahlung der Kursgebühr ist jederzeit möglich.

      Kursgebühr: 132,00 €
      Kursleitung: Kathrin Engel, Pilates-Trainerin

        Workshop I Methoden und Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung

        Mit ausgewählten Methoden und Entspannungstechniken wie dem Autogenen Training, der Progressiven Muskelentspannung, Atemtechniken, Meditation und Übungen aus der Achtsamkeitsarbeit können wir Stress bewältigen, negative Verhaltensmuster transformieren und Blockaden lösen.
        Schmerzustände und wiederkehrende innere Konflikte können mit diesen Übungen gelöst werden, die Gesundheit und das Immunsystem ganzheitlich gestärkt und die Lebensqualität enorm verbessert werden.
        Ein Wochenendkurs zum Kennenlernen von Möglichkeiten, die individuelle Gesundheit in Balance zu bringen und mit Herausforderungen selbstsicher umzugehen.

        Termin: Samstag, 27.01. und Sonntag, 28.01.2024, 9:30-13:30 Uhr
        Kosten: 60,00 €/ Person
        Leitung: Kathrin Engel, Pilates-Trainerin und Kursleiterin für Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit und Meditation

          Kurs I Wirbelsäulengymnastik

          Unter sporttherapeutischer Anleitung wird eine präventiv wirksame Rückengymnastik zur Stärkung des gesamten Stützkorsetts durchgeführt. Schwerpunkte dieses Kurses sind neben rückenfreundlichen Alltagsbewegungen auch gezielte Kräftigungsübungen von Rücken- und Bauchmuskulatur. Aber auch die Mobilisation und Dehnung des Muskelkorsetts sowie Entspannungsübungen werden Berücksichtigung finden, um so Rückenbeschwerden vorzubeugen und gegebenenfalls abzubauen.

          Kursdauer: 10 x 60 Minuten
          Kurszeit: mittwochs, 9:00-10:00 Uhr
          Kurstermin: 28.02.-15.05.2024 - 3 freie Plätze
          Kursgebühr: 132,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
          Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin

            Kurs I Neurosensorisches Training

            Sie wünschen sich mehr Gelassenheit? Wären gern stressresistenter? Hätten gern mehr Energie?

            Dann sollten Sie Ihren Nerven einen ganz besonderen Kurs gönnen: Neurosensorisches Training.
            Lernen Sie das Richtige zu tun um wirklich zu entspannen und Ihre Energie dorthin fließen zu lassen, wo Sie sie haben möchten. Das Ziel ist eine bessere Selbstregulation.

            Mitzubringen sind Yoga-Matte und Sitzkissen (z.B. Meditationskissen) sowie eine leichte Decke.

            Kursdauer: 5 x 90 Minuten, 14tägig
            Kurszeit: donnerstags, 19:00-20:30 Uhr
            Kurstermin: 25.01.-21.03.2024
            Kursgebühr: 70,00 €
            Kursleitung: Judith Böhnke, Verhaltensbiologin

              Ganzkörpertraining

              Im Ganzkörpertraining werden alle Muskelpartien Ihres Körpers in Anspruch genommen und aufgebaut. Vor allem die Kernzonen Bauch, Beine, Po werden trainiert, sowie die sonst häufig zu kurz kommenden Muskelpartien, wie die für Ihre gesunde Körperhaltung wichtige Stützmuskulatur. Ganzkörpertraining eignet sich für alle, die keinen deutlich sichtbaren Muskelaufbau anstreben, sondern etwas für die Gesundheit tun und fit bleiben wollen.

              Termin: donnerstags, 09:00 -10:00 Uhr
              Kosten: 20,00 € / Monat
              Leitung: Ramona Urbanek
              Anmeldung bei Ramona unter Tel. 0176 55393838
              TRX® Yoga

              TRX® Yoga ist funktionelles Training mit dem Fokus auf Stabilität und Flexibilität. Der TRX® Trainer wird in klassische Yogahaltungen (Asanas) eingebaut um die Effektivität der Übungen zu erhöhen. Ziele sind die Verbesserung von Bewegungsmustern, ein geschmeidiges Faszien-Gewebe sowie die Steigerung von Flexibilität, Koordination und Kraft. (Quelle: www.transatlantic-fitness.com)

              Kurs 2-1: montags, 9:00-10:00 Uhr
              Kurs 2-2: montags, 10:15-11:15 Uhr
              Kosten: 22,00 € / Monat
              Leitung: Ramona Urbanek
              Anmeldung bei Ramona unter Tel. 0176 55393838
              Kurs I Hatha-Yoga I

              Die intensive Körperarbeit des Hatha-Yoga, sowie Atemschulung, Meditation und Tiefenentspannung unterstützen Körper, Seele und Geist beim Lösen von Spannungen und Ballast. Durch regelmäßige Praxis gewinnen wir mehr Raum für Leichtigkeit, Kraft und Gelassenheit im Alltag.

              Kurs Nr. 1-1: dienstags, 17:15-18:45 Uhr, 12x, 16.01.-30.04.2024 - Ausgebucht!
              Kurs Nr. 1-2: dienstags, 19:00-20:30 Uhr, 12x, 16.01.-30.04.2024 - Ausgebucht!
              Kurs Nr. 1-3: donnerstags, 19:00-20:30 Uhr, 12x, 18.01.-25.04.2024 - Ausgebucht!
              Kurs Nr. 1-4: freitags, 17:00-18:30 Uhr, 12x, 23.02.-07.06.2024 - 2 freie Plätze

              Diese Kurse sind nur geeignet für Teilnehmer:innen mit Vorkenntnissen.

              Kursgebühr: 158,40 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
              Leitung: Karin Kurtzweg, Yogalehrerin

                Kurs I Hatha-Yoga II

                Yoga bewirkt eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Dies kann helfen um wieder in die eigene Mitte zu finden, neue Kraft, Ausgeglichenheit, Gelassenheit, Lebensfreude und Beweglichkeit zu erhalten. Die in uns liegenden Selbstheilungskräfte werden aktiviert und gestärkt. Dadurch wird Gesundheit erhalten, sowie Störungen sanft gelindert.

                Kurs Nr. 1-1: montags, 17:30-18:45 Uhr, 10x, 08.01-18.03.2024 (kursfrei am 12.02.2024) - Ausgebucht!
                Kurs Nr. 1-2: montags, 19:15-20:30 Uhr, 10x, 08.01.-18.03.2024 (kursfrei am 12.02.2024) - Ausgebucht!
                Kurs Nr. 1-3: donnerstags, 10:30-11:45 Uhr, 10x, 11.01.-21.03.2024 (kursfrei am 15.02.2024) - Ausgebucht!
                Kurs Nr. 1-4: donnerstags, 17:30-18:45 Uhr, 10x, 11.01.-21.03.2024 (kursfrei am 15.02.2024) - Ausgebucht!

                Kurs Nr. 1-5: montags, 17:30-18:45 Uhr, 10x, 08.04.-17.06.2024 (kursfrei am 20.05.2024 -Ausgebucht!
                Kurs Nr. 1-6: montags, 19:15-20:30 Uhr, 10x, 08.04.-17.06.2024 (kursfrei am 20.05.2024) - Ausgebucht!
                Kurs Nr. 1-7: donnerstags, 10:30-11:45 Uhr, 10x, 11.04.-20.06.2024 (kursfrei am 09.05.2024) - Ausgebucht!
                Kurs Nr. 1-8: donnerstags, 17:30-18:45 Uhr, 10x, 11.04.-20.06.2024 (kursfrei am 09.05.2024) - Ausgebucht!

                Kursgebühr: 132,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
                Leitung: Martina Rauch, Yoga-Lehrerin

                  Kurs I Hatha-Yoga III

                  Das klassische Hatha-Yoga wird hier durch Elemente des Faszien-Yoga, Rücken-Yoga und Vinyasa-Yoga ergänzt.
                  Die Yogastunde umfasst die Anfangs- und Endentspannung, Pranayama (Atemübungen) und klassische Asanas (Körperstellungen). Durch das bewusste Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers und des Geistes lernen wir unsere Grenzen kennen und finden Ruhe und Entspannung.

                  Kursdauer: 10 x 1,5 Stunden

                  Kurstermine/ Kurszeiten:

                  Kurs Nr. 1-1: 08.01.-08.04.2024, 17:15-18.45 Uhr - Ausgebucht!
                  Kurs Nr. 1-2: 08.01.-08.04.2024, 19:00-20.30 Uhr - Ausgebucht!

                  Kursgebühr: 132,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
                  Kursleitung: Jenny Zielfeld, Yoga-Lehrerin