Entspannung und Stressabbau
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In diesem Workshop erlernst du die Hormonyoga-Techniken von Dinah Rodrigues, die tägliche Übungsreihe sowie ihre Pranayama und Anti-Stress-Übungen.
Hormonyoga eignet sich hervorragend als Vorbereitung auf diese Lebensphase und für Frauen in den Wechseljahren, bei PMS oder bei unerfülltem Kinderwunsch, oder um einfach die eigene Weiblichkeit zu fördern und die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Häufige Beschwerden wie Hitzewallungen, Unruhe, Schlafstörungen, Migräne, emotionale Unausgeglichenheit, Depression, PMS u.a. kommen durch das Sinken des Hormonspiegels zustande, das mit ca. 35-40 Jahren langsam beginnt. Hormon-Yoga ist eine Zusammenstellung von Yogaübungen, Atem- und Entspannungstechniken, die die Hormonproduktion intensiv aktivieren. Die Wirksamkeit der Übungen wurde in einer Studie von Dinah Rodruigues nachgewiesen und stellt somit eine natürliche Alternative zur Einnahme von Hormonen und Medikamenten dar.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Du benötigst bequeme Kleidung, eine Yogamatte und eine Decke.
Termine für den zweiteiligen Workshop:
Sonnabend, 08.11.2025, 10:00-15:00 Uhr und
Sonnabend, 22.11.2025, 10:00-12:00 Uhr
Gesamtkosten: 65,00 € inklusive eine Mittagssuppe und Handout
Leitung: Jenny Zielfeld, Yoga-Lehrerin
Zwei bis drei Wochen nach der Geburt sind die natürlichen Rückbildungsprozesse so weit vorangeschritten, dass sie aktiv unterstützt werden können.
Die Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur sind ebenso wichtig wie die Entspannung und das Training der vom Tragen des Kindes angestrengten Rücken- und Nackenmuskulatur. Die Übungen sollen helfen, ein gutes Körpergefühl zurück zu erlangen oder zu stärken. Es gibt Zeit für Gespräche und die Möglichkeit, sich viele auftretende Fragen fachkundig beantworten zu lassen.
Kursdauer: 8 x 1,25 Stunden
Kurszeit: mittwochs, 11:30-12:45 Uhr
Nächster Kurstermin:
Kurs Nr. 2-1: 10.09.-19.11.2025 (ohne 15., 22. und 29.10.2025)
Zuzahlung: 15,00 €
Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin
Wer sich nach der Rückbildungsgymnastik weiter sportlich betätigen möchte, ist herzlich zu diesem Kurs eingeladen. Das Besondere daran ist, dass die Babys dabei sein können.
Neben Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen erhält der Beckenboden besondere Aufmerksamkeit. Außerdem werden Mobilisations- und Entspannungsübungen durchgeführt. Auch Wünsche der Teilnehmerinnen werden berücksichtigt.
In diesem Kurs geht es neben der sportlichen Betätigung auch um das Gefühl, etwas für sich zu tun. Sie haben die Möglichkeit sich untereinander auszutauschen und auch der Spaß kommt nicht zu kurz!
Kursdauer: 8 x 60 Minuten
Kurszeit: mittwochs, 10.15-11.15 Uhr
Nächster Kurstermin:
Kurs Nr. 2-1: 10.09.-19.11.2025 (ohne 15., 22. und 29.10.2025)
Kursgebühr: 88,00 €
Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin
Als sanftes und effektives Ganzköpertraining kräftigt, festigt, formt, dehnt und entspannt Pilates den gesamten Körper, vor allem die Tiefenmuskulatur. Das Pilatestraining verbessert die Körperhaltung und -wahrnehmung, löst Blockaden und führt zu mehr Beweglichkeit, einem gestärkten Körperbewusstsein und zu mehr Ausstrahlung. Übungen für alle Muskelgruppen aus der bewussten Aktivierung der Körpermitte in Kombination mit Konzentration, Koordination, Wahrnehmung und Atmung machen Spaß und führen zu einem guten Körpergefühl und einem entspannten Geist.
Kursdauer: 10 x 60 Minuten
Kurstermine/ Kurszeiten:
Kurs Nr. 1-11: mittwochs, 17:15-18:15 Uhr, 06.08.-08.10.2025 - Ausgebucht!
Kurs Nr. 1-12: mittwochs, 18:30-19:30 Uhr, 06.08.-08.10.2025 - 4 Plätze frei
Kurs Nr. 2-1: dienstags, 17:30-18:30 Uhr, 14.10.-16.12.2025 - 3 Plätze frei
Kurs Nr. 2-2: mittwochs, 17:15-18:15 Uhr,
15.10.-17.12.2025 - Ausgebucht!
Kurs Nr. 2-3: mittwochs, 18:30-19:30 Uhr,
15.10.-17.12.2025 - Ausgebucht!
Bitte eine eigene (Yoga)Matte mitbringen!
Kursgebühr: 135,00 €
Kursleitung: Kathrin Engel, Pilates-Trainerin
Unter sporttherapeutischer Anleitung wird eine präventiv wirksame Rückengymnastik zur Stärkung des gesamten Stützkorsetts durchgeführt. Schwerpunkte dieses Kurses sind neben rückenfreundlichen Alltagsbewegungen auch gezielte Kräftigungsübungen von Rücken- und Bauchmuskulatur. Aber auch die Mobilisation und Dehnung des Muskelkorsetts sowie Entspannungsübungen werden Berücksichtigung finden, um so Rückenbeschwerden vorzubeugen und gegebenenfalls abzubauen.
Kursdauer: 10 x 60 Minuten
Kurszeit: mittwochs, 9:00-10:00 Uhr
Nächster Kurstermin:
Kurs Nr. 2-1: 10.09.-03.12.2025 (außer 15., 22. und 29.10.2025)
Bitte ein großes Handtuch oder eine eigene Matte mitbringen!
Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
Kursleitung: Silke Dittmann, Dipl. Sportwissenschaftlerin
Die intensive Körperarbeit des Hatha-Yoga, sowie Atemschulung, Meditation und Tiefenentspannung unterstützen Körper, Seele und Geist beim Lösen von Spannungen und Ballast. Durch regelmäßige Praxis gewinnen wir mehr Raum für Leichtigkeit, Kraft und Gelassenheit im Alltag.
Kursdauer: 12x90 Minuten
Kurstermine/ Kurszeiten:
Kurs Nr. 2-1: dienstags, 17:15-18:45 Uhr, 09.09.-02.12.2025 - Ausgebucht!
Kurs Nr. 2-2: dienstags, 19:00-20:30 Uhr, 09.09.-09.12.2025 (ohne 02.12.2025) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 2-3: donnerstags, 19:00-20:30 Uhr, 11.09.-11.12.2025 - Ausgebucht!
Diese Kurse sind nur für Fortgeschrittene geeignet.
Bitte bringen Sie eine eigene Yoga-Matte mit zum Kurs!
Kursgebühr: 162,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
Leitung: Karin Kurtzweg, Yogalehrerin
Yoga bewirkt eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Dies kann helfen um wieder in die eigene Mitte zu finden, neue Kraft, Ausgeglichenheit, Gelassenheit, Lebensfreude und Beweglichkeit zu erhalten. Die in uns liegenden Selbstheilungskräfte werden aktiviert und gestärkt. Dadurch wird Gesundheit erhalten, sowie Störungen sanft gelindert.
Kursdauer: 10 x 75 Minuten
Kurs Nr. 2-1: montags, 17:30-18:45 Uhr, 08.09.-17.11.2025 (kursfrei am 20.10.2025) - 1 freier Platz
Kurs Nr. 2-2: montags, 19:15-20:30 Uhr, 08.09.-17.11.2025 (kursfrei am 20.10.2025) - 1 freier Platz
Kurs Nr. 2-3: donnerstags, 10:30-11:45 Uhr, 11.09.-20.11.2025 (kursfrei am 23.10.2025) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 2-4: donnerstags, 17:30-18:45 Uhr, 11.09.-20.11.2025 (kursfrei am 23.10.2025) - 2 freie Plätze
Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurs der Krankenkassen)
Leitung: Martina Rauch, Yoga-Lehrerin
Bitte eine eigene Yoga-Matte mitbringen.
Das klassische Hatha-Yoga wird hier durch Elemente des Faszien-Yoga, Rücken-Yoga und Vinyasa-Yoga ergänzt.
Die Yogastunde umfasst die Anfangs- und Endentspannung, Pranayama (Atemübungen) und klassische Asanas (Körperstellungen). Durch das bewusste Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers und des Geistes lernen wir unsere Grenzen kennen und finden Ruhe und Entspannung.
Kursdauer: 10 x 1,5 Stunden
Kurstermine/ Kurszeiten:
Kurs Nr. 2-1: montags, 17:15-18:45 Uhr, 08.09.-17.11.2025 (kursfrei am 20.10.2025) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 2-2: montags, 19:00-20:30 Uhr, 08.09.-17.11.2025 (kursfrei am 20.10.2025) - Ausgebucht!
Kurs Nr. 2-3: freitags, 8:00-9:30 Uhr, 12.09.-05.12.2025 (kursfrei am 03.10., 24.10., 31.10.2025)
Kursgebühr: 135,00 € (Präventionskurse der Krankenkassen)
Kursleitung: Jenny Zielfeld, Yoga-Lehrerin
Bitte eine eigene Yoga-Matte mitbringen.
Im Ganzkörpertraining werden alle Muskelpartien Ihres Körpers in Anspruch genommen und aufgebaut. Vor allem die Kernzonen Bauch, Beine, Po werden trainiert, sowie die sonst häufig zu kurz kommenden Muskelpartien, wie die für Ihre gesunde Körperhaltung wichtige Stützmuskulatur. Ganzkörpertraining eignet sich für alle, die keinen deutlich sichtbaren Muskelaufbau anstreben, sondern etwas für die Gesundheit tun und fit bleiben wollen.
Termin: donnerstags, 09:00 -10:00 Uhr
Kosten: 22,00 € / Monat
Leitung: Ramona Urbanek
Anmeldung bei Ramona unter Tel. 0176 55393838
TRX® Yoga ist funktionelles Training mit dem Fokus auf Stabilität und Flexibilität. Der TRX® Trainer wird in klassische Yogahaltungen (Asanas) eingebaut um die Effektivität der Übungen zu erhöhen. Ziele sind die Verbesserung von Bewegungsmustern, ein geschmeidiges Faszien-Gewebe sowie die Steigerung von Flexibilität, Koordination und Kraft. (Quelle: www.transatlantic-fitness.com)